#아미노산 대사 #신경 조절 #피로 회복

피로 영양제의 배신? 2025년 바뀐 비타민 B6 섭취법 모르면 독 됩니다

수용성이라 많이 먹어도 안전하다? 이제는 옛말입니다. 2025년 최신 국가 상한 섭취량 기준과 고용량 복용 시 발생할 수 있는 감각신경병증 경고를 확인하세요.

1. 비타민 B6이란 무엇인가요?

비타민 B6(피리독신)는 단백질 및 아미노산 대사에 필수적이며, 세로토닌 등 신경전달물질의 합성을 돕는 수용성 비타민입니다. 그러나 최근 고용량 복용으로 인한 신경 이상이 보고되면서 국가 상한 섭취량이 대폭 조정되었습니다.

단백질과 아미노산의 대사 및 생성을 도우며, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하고 신경전달물질의 생성을 정상화하여 활력 증진 및 피로 예방에 기여합니다.

장기간 상한치(50mg) 이상 과다 복용 시 감각신경병증과 같은 신경 독성이 나타날 수 있으며, 손발 저림이나 무감각증 등의 비가역적 손상을 야기할 수 있어 각별한 주의가 요구됩니다.

쌀밥, 소고기, 달걀, 바나나 등 평소 일상 식단만으로도 충분량 섭취가 가능하므로 무분별한 종합 영양제 중복 섭취를 피해야 합니다.

단일 고용량 영양제 섭취보다는 마그네슘 등 흡수율을 돕는 영양소와의 적절한 배합 비율을 따져보아야 하며, 하루 50mg 상한선을 초과하지 않도록 여러 영양제의 함량을 합산해야 합니다.